Tipps für einen angenehmen Langstreckenflug
Die besten Strategien im Überblick
Du planst einen Langstreckenflug nach Asien, Südamerika oder in ein anderes fernes Ziel? Die Vorfreude auf das bevorstehende Abenteuer ist riesig. Doch bevor die Reise beginnt, steht ein langer Flug mit einer Dauer von 10 bis 20 Stunden bevor. Um den Langstreckenflug so angenehm wie möglich zu gestalten, gibt es zahlreiche nützliche Tipps. Eine der größten Herausforderungen ist es sicherlich, die scheinbar endlose Zeit im Flugzeug zu überstehen. Wenn es darum geht, die vielen Stunden über den Wolken sinnvoll zu füllen, stoßen einige Passagiere an ihre Grenzen. Hier findest du die besten Tipps gegen Langeweile im Flugzeug.
1. Körper und Geist zur Ruhe bringen
Die Zeit im Flugzeug eignet sich hervorragend für verschiedene Entspannungstechniken. Ungestört kannst du meditieren, dir eine geführte Fantasiereise anhören oder deinen Körper entspannen.
Es gibt mittlerweile viele großartige Meditationsapps, die zur Entspannung und Meditation einladen. Lade dir die App am besten vor dem Flug herunter. Egal ob Body Scan, Loving Kindness Meditation oder Achtsamkeitsmeditation – all diese Techniken helfen dir, deinen Geist während des Fluges zur Ruhe zu bringen.
Wenn du bereits Erfahrung mit Meditation hast, kannst du auch ohne App oder Anleitung meditieren. Wusstest du, dass Meditationen stress- und angstreduzierend sowie blutdrucksenkend wirken? Besonders wenn du unter Flugangst leidest, kannst du von der Meditationspraxis profitieren.
Tipp: Suche dir etwa 14 Tage vor dem Abflug eine Meditationsübung aus und führe sie täglich durch. Unser Gehirn liebt Routinen und je öfter wir etwas machen, desto leichter fällt es uns, dabei zu entspannen. Sobald du schließlich die Meditationsübung im Flugzeug machst, schaltet das Gehirn auf Entspannungs-Modus, da es bereits weiß, was nun folgt.
Fällt es dir schwer, während des Fluges zur Ruhe zu kommen? Dann könnte vielleicht die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson für dich passend sein. PMR basiert auf der bewussten An- und Entspannung von Muskeln. Zuerst spannst du deine Muskeln für 5 Sekunden an und lässt sie dann für 10 Sekunden bewusst locker. Du arbeitest dich Schritt für Schritt durch deinen gesamten Körper.
Beginne mit dem rechten Fuß, dann dem linken Fuß, dem rechten Unterschenkel, dem linken Unterschenkel, dem rechten Oberschenkel usw. PMR hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist und du tust gleichzeitig deinen einseitig belasteten Muskeln etwas Gutes. Neben PMR kannst du natürlich auch ab und zu aufstehen, die Beine vertreten und dir etwas Bewegung verschaffen.
Schön weich…, mit diesem Nackenkissen kannst du „über den Wolken“ bequem ruhen oder schlafen.
2. Ablenkung und Unterhaltung
Natürlich wirst du deine Zeit im Flugzeug nicht nur mit Meditationen oder PMR verbringen. Wichtig ist auch ein individuell zusammengestelltes Unterhaltungsprogramm, um die Zeit über den Wolken so angenehm wie möglich zu gestalten. Selbstverständlich bietet dir die Airline ein Entertainment-Programm an. Du kannst verschiedene Filme oder Serien zur Unterhaltung schauen. Wenn du dich darauf nicht zu 100% verlassen willst, kannst du dir vor dem Abflug deine Lieblingsfilme, -serien oder -dokus herunterladen.
Pack außerdem genügend Lesestoff ein. Lesen ist der Klassiker schlechthin gegen Langeweile im Flugzeug. Du musst keine schweren Bücher einpacken und dein Gepäck damit unnötig beschweren – gerade auf Reisen haben sich leichte E-Reader bewährt. So hast du deine gesamte Bibliothek dabei, ohne viel tragen zu müssen. Praktisch sind auch verschiedene Magazine und Zeitschriften. Hörst du dir deine Lieblingsbücher lieber an? Dann lade dir vorab genügend Podcasts und Hörbücher herunter.
Ein wunderbarer Zeitvertreib zum schmunzeln!
3. Im Flugzeug produktiv sein & planen
Natürlich wirst du deine Zeit im Flugzeug nicht nur mit Meditationen oder PMR verbringen. Wichtig ist auch ein individuell zusammengestelltes Unterhaltungsprogramm, um die Zeit über den Wolken so angenehm wie möglich zu gestalten. Selbstverständlich bietet dir die Airline ein Entertainment-Programm an. Du kannst verschiedene Filme oder Serien zur Unterhaltung schauen. Wenn du dich darauf nicht zu 100% verlassen willst, kannst du dir vor dem Abflug deine Lieblingsfilme, -serien oder -dokus herunterladen.
Pack außerdem genügend Lesestoff ein. Lesen ist der Klassiker schlechthin gegen Langeweile im Flugzeug. Du musst keine schweren Bücher einpacken und dein Gepäck damit unnötig beschweren – gerade auf Reisen haben sich leichte E-Reader, wie z.B. der Amazon Kindle bewährt. So hast du deine gesamte Bibliothek dabei, ohne viel tragen zu müssen. Praktisch sind auch verschiedene Magazine und Zeitschriften. Hörst du dir deine Lieblingsbücher lieber an? Dann lade dir vorab genügend Podcasts und Hörbücher herunter.
4. Fit bleiben über den Wolken - gesund essen
Langstreckenflüge können eine echte Herausforderung für unseren Körper sein – trockene Luft, wenig Bewegung und das oft wenig nahrhafte Flugzeugessen machen es schwer, sich wohlzufühlen. Wer clever packt und bewusst isst, kann seinem Körper aber auch auf 10.000 Metern Höhe etwas Gutes tun. Hier erfährst du, welche gesunden Snacks und Mahlzeiten sich ideal für lange Flugreisen eignen.
Warum ist gesundes Essen im Flugzeug wichtig
Die Kabinenluft ist extrem trocken, der Luftdruck niedrig – das belastet Kreislauf und Verdauung. Schweres, fettiges Essen führt schnell zu Völlegefühl und Unwohlsein. Gesunde, leicht verdauliche Snacks helfen, den Körper zu entlasten und das Energielevel stabil zu halten.
Gesunde Snacks für unterwegs - einige ideale Begleiter für´s Handgepäck
Nüsse und Samen:
Mandeln, Walnüsse oder Chia-Samen liefern gesunde Fette und Einweiß.
In kleinen Mengen abgepackt, sind sie perfekt für den Snack zwischendurch.
Frisches Obst:
Äpfel, Bananen oder Trauben halten sich gut und spenden Vitamine.
Tipp: Obst vorher kleinschneiden und in einer auslaufsicheren Box mitnehmen.
Gemüsesticks mit Hummus:
Karotten, Paprika oder Gurken lassen sich super vorbereiten.
Mit einem kleinen Becher Hummus hast du eine sättigende, ballaststoffreiche Mahlzeit.
Reiswaffeln oder Vollkorn-Cracker:
Sie machen satt, ohne schwer im Magen zu liegen.
Trockenfrüchte (in Maßen!):
Datteln, Feigen oder Aprikosen bieten eine natürliche Süße
aber Achtung: sie enthalten auch viel Fruchtzucker.
Flüssigkeit ist das A und O
Dein Körper verliert im Flugzeug viel Flüssigkeit – daher gilt: auch schon vor der Reise mehr als sonst üblich Trinken, trinken, trinken! Am besten stilles Wasser oder ungesüßten Tee. Kleine oder große leere Plastik-Flaschen können nach der Sicherheitskontrolle aufgefüllt und mitgenommen werden.
Alkohol und Kaffee wirken entwässernd und sollten nur in Maßen genossen werden.
Was du beim Flugzeugessen beachten solltest
Sondermenüs bestellen:
Viele Airlines bieten vegetarische, vegane oder glutenfreie Optionen – diese sind oft frischer und nährstoffreicher als die Standardmahlzeiten.
Salz vermeiden:
Fertigmahlzeiten an Bord sind häufig stark gesalzen – das fördert Wassereinlagerungen.
Eigene Mahlzeiten mitnehmen:
Bei vielen Airlines darfst du dir eigene Speisen mitbringen – ideal für Salate, Wraps oder Quinoa-Bowls.
Fazit
Mit ein wenig Vorbereitung kannst du deinem Körper auch auf langen Flugreisen etwas Gutes tun. Leichte, nährstoffreiche Snacks helfen dir, fit und munter am Ziel anzukommen – und sorgen ganz nebenbei für einen angenehmeren Flug.
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Letzte Aktualisierung am 19.12.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
